7 cách xả stress hiệu quả, giúp thân tâm thư giãn, sống nhẹ nhàng hơn

Trong cuộc sống hiện đại, stress rất phổ biến và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, thể chất cũng như chất lượng cuộc sống. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu nguyên nhân dẫn đến stress, đồng thời đưa những phương pháp thực tập theo lời Phật dạy giúp bạn giải tỏa căng thẳng, nuôi dưỡng tâm an lạc, cân bằng cuộc sống,...

Stress là gì? Nguyên nhân gây stress

Stress là trạng thái xuất hiện khi chúng ta chứa đầy những phiền muộn, lo toan mà không giải quyết được. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc chúng ta bị stress:

(1) Các yếu tố bên ngoài:

Có rất nhiều nguyên nhân bên ngoài có thể dẫn đến stress, căng thẳng, trầm cảm như: thay đổi nếp sinh hoạt dẫn đến các thay đổi về tâm lý, sinh lý; nguồn thức ăn ô nhiễm; khối lượng công việc quá lớn; tình trạng tiếng ồn, giao thông phức tạp, ô nhiễm môi trường, khói bụi, rác thải,... 

(2) Yếu tố tâm:

Tâm chúng ta cũng bị áp lực nếu phải lo toan, tính toán quá nhiều cộng với những chủng tử tâm bất thiện (tham lam, ích kỷ, sân giận, ganh ghét, đố kỵ,...) làm tâm bị căng thẳng, tạo thành áp lực khiến chúng ta stress.

Mỗi chúng ta sinh ra đều có nghiệp - từ trong quá khứ và hiện tại đang tạo tác. Nghiệp tác động vào tâm chúng ta, nghiệp cũng dẫn chúng ta đến hoàn cảnh, môi trường áp lực,... Như trong kinh Nhân Quả, Đức Phật dạy: “Tất cả nam nữ ở thế gian, giàu sang hay nghèo hèn, chịu khổ vô cùng hoặc hưởng phước vô lượng đều do nhân duyên từ trước mà cảm quả báo.” Như vậy, việc chúng ta bị stress cũng có ảnh hưởng bởi nghiệp.

7 phương pháp giảm stress hiệu quả

Tìm hiểu Phật Pháp

Việc tìm hiểu và tu học Phật Pháp sẽ giúp chúng ta bớt stress, bởi Phật Pháp giảng về tất cả lĩnh vực trong cuộc đời theo góc nhìn nhân quả. Khi chúng ta nghe, sẽ có được thói quen tư duy nhân quả và nhờ đó mà được tự tại, không có những oán trách gây stress thêm. Bên cạnh đó, khi nghe giảng Phật Pháp, tâm ta sẽ sáng ra, lòng tin sẽ vững mạnh lên và tinh thần trở nên lạc quan hơn.

Do đó, chúng ta nên dành thời gian đọc sách, kinh Phật, nghe bài giảng Phật Pháp và tư duy trong Phật Pháp. Chính điều đó sẽ giúp chúng ta hiểu về nhân quả, từ đó sẽ thoát ra những phiền não. Đó là cách giảm stress nhanh nhất.

Thực tập thiền

Thiền cũng là một phương pháp giúp chúng ta xả stress; giúp thân tâm thư giãn, được an lành, bớt đi căng thẳng. 

Chúng ta đang mệt mỏi, stress mà ngồi thiền 15 - 30 phút thì tâm sẽ nhẹ đi, an tĩnh lại, đồng thời giảm stress rất nhiều, cơ thể sảng khoái, tinh thần phấn chấn lên. Tâm chúng ta áp lực nhiều giống như nồi nước đang sôi thì việc ngồi thiền giống như việc rút củi, rút lửa bớt đi, khi đó nồi nước sẽ mát dịu hơn.

Ngoài ra, việc thực tập thiền còn giúp cải thiện tâm trạng; tâm trí được tĩnh lặng, tươi mới và phát triển trí tuệ, tăng cường khả năng sáng tạo; giúp xây dựng mối quan hệ tích cực;... 

Xem thêm: Thiền là gì? Tìm hiểu 02 phương pháp thiền hiệu quả trong đạo Phật

Đặt mục tiêu sống đúng đắn, có giá trị cho cuộc đời

Khi có quan điểm sống rõ ràng, chúng ta sẽ không bị nặng nề, mệt mỏi vì công việc. Khi làm việc, nếu suy nghĩ mình “phải” làm việc này, việc kia thì sẽ chán và mệt. Nhưng nếu chúng ta thay đổi suy nghĩ rằng mình “được” làm, “được” cống hiến, “được” phục vụ, giúp cho mọi người an lạc, mang đến cho người khác những giá trị thì sẽ có được niềm vui. Chúng ta lấy niềm vui của mọi người làm niềm vui của mình thì sẽ ít bị mệt mỏi, căng thẳng. 

Đặc biệt, chúng ta không nên lấy tiền nhiều là mục đích sống mà phải sống có giá trị, sống phục vụ được mọi người. Quan niệm sống đó sẽ giúp chúng ta mạnh khỏe về trí tuệ lẫn thể chất. 

Giảm bớt ham muốn 

Chúng ta phải dưỡng tâm, nghĩa là phải bớt những ham muốn của bản thân. Bởi ham muốn, lo lắng quá nhiều sẽ làm khổ tâm, mệt mỏi, mất nhiều năng lượng, trí không sáng. 

Sám hối và làm các việc phước thiện

Theo quan điểm của Phật giáo, việc chúng ta bị stress cũng có ảnh hưởng bởi nghiệp, vậy nên chúng ta cần sám hối và làm các việc phước thiện nơi Tam Bảo hồi hướng phước báu cho các chúng tác động vào thân tâm khiến bản thân bị mệt mỏi, stress,... 

Nhận thức bản thân đang thay đổi lối sống

Nếu stress vì thay đổi lối sống, chúng ta cần nhận thức được sự thật là cơ thể đang thay đổi những lối sống, lối sinh hoạt cho nên cơ thể phản kháng, đấu tranh với mình. Khi chúng ta biết được điều ấy thì sẽ đỡ bị stress.

Tập thể dục

Chúng ta cũng nên dành thời gian vận động, tập thể dục để có thêm sức khỏe.

Trên đây là những chia sẻ của Thầy Thích Trúc Thái Minh về stress. Mong rằng, qua bài viết này, các bạn không chỉ hiểu rõ hơn về những nguyên nhân sâu xa gây ra stress, mà còn có thể áp dụng những phương pháp thực tiễn, giúp thân và tâm cân bằng cảm xúc, nuôi dưỡng sự bình an trong cuộc sống hàng ngày.

Quý bạn đọc có thể tìm hiểu thêm về những kiến thức liên quan đến các vấn đề xã hội, thiền, sức khỏe, tu tập... tại chuyên mục Phật Pháp ứng dụng. Hoặc nếu còn điều gì thắc mắc, quý độc giả có thể để lại bình luận dưới bài viết, gửi về chuyên mục hỏi đáp hoặc liên hệ tại đây để được giải đáp. Kính chúc quý vị mạnh khỏe, an lạc!